 |
 |
||
لتذويب الدهون في الجسم
شكرا هل لديكم مايوقف الشهية للطعام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .// استخدام الكومبيوتر أو ألعاب الفيديو ليلا قد يحرم صاحبه النوم أثناء تلك الليلة. ويعود السبب في ذلك إلى أن الضوء الساطع لشاشة الكومبيوتر يمكن أن يغير موعد النوم من الناحية البيولوجية ويثبط الإفراز الطبيعي لهرمون الميلاتونين التي يعتبر مهما لدورة النوم والاستيقاظ لدى الناس. والميلاتونين هرمون يفرزه الجسم لمساعدته على تنظيم ساعات النوم والاستيقاظ. ويقول الباحثون إن التعرض للضوء يؤثر على كمية الميلاتونين التي ينتجها الجسم. والذي يؤدي بدوره إلى اضطراب النوم وخاصة بين كبار السن. قام الباحثون بتجارب حول الميلاتونين بالإضافة إلى عوامل أخرى معروفة بتأثيرها على مواعيد النوم من الناحية البيولوجية مثل درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب الذي ينخفض أثناء النوم. طلب الباحثون من سبعة أشخاص يبلغ عمر الواحد منهم 25 عاما الاستيقاظ من النوم بين الساعة 8 إلى 9 صباحا والذهاب إلى النوم بين الساعة الثانية عشرة ليلا إلى الواحدة صباحا لمدة أسبوع قبل بدء التجارب. ومن ثم طلب من المشتركين في التجارب أن يقوموا باستخدام العاب الفيديو المثيرة مثل إطلاق النار أو القيام بمهمات مملة باستخدام أجهزة كومبيوتر ذات شاشات ساطعة ومعتمة نسبيا ليلة بعد الأخرى بين الساعة الحادية عشرة والنصف ليلا والثانية صباحا وذلك قبل الذهاب إلى السرير من أجل النوم. وجد الباحثون أن إنتاج هرمون الميلاتونين تأثر كثيرا بسبب شاشات الكومبيوتر الساطعة بالإضافة إلى نوع المهمة التي قام بها كل مشترك. وكانت مستويات الميلاتونين منخفضة بعد القيام بالمهمات المثيرة أمام شاشات ساطعة بالمقارنة مع الشاشات المعتمة. وفي الوقت نفسه لم يكن هناك فرق في مستوى الميلاتونين أثناء القيام بمهمات مملة.
وعلى الرغم من أن درجة حرارة الجسم انخفضت أثناء الليل تحت كافة الظروف، فإن العمل أمام الشاشة ساطعة جعلت حرارة جسم المستخدم أعلى بكثير مما لو استخدم الشخص شاشة أقل سطوعا. ويقول الباحثون إن هذه النتائج أظهرت أن مستخدمي الكومبيوتر الذين يستخدمونه أثناء الليل بشاشات ساطعة يمكن أن يحرموا من النوم لان القيام بمهمة مثيرة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى إحداث تغييرات في إنتاج الميلاتونين ودرجة حرارة الجسم ذات العلاقة الوثيقة بموعد النوم من الناحية البيولوجية
هههههههههههه وانت لما تسهرين على النات مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه
التمر مضاد طبيعي للشيخوخة
 التحليلات والاختبارات الحديثة تؤكد ان للتمر قيمة غذائية وفوائد عظيمة في تقوية العضلات والأعصاب وترميم الأنسجة.
مشكورة أختي الكريمة على المعلومات القيمة
الكتاب بالابيض والاسود منقول
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
اتمنى ان نبتعد عن المشادات فالاختلاف لايفسد للود قضية
يا بنات هالموضوع شفته بمنتدى ثاني وعجبني
لانه مفيد مره للي تبي تسوي رجيم يعني تعرفي كل لقمة كم تساوي سعرات حراريه لان احيانا بتحسي انك ثقلتي في وجبة الغذاء فتشوفين هالجدول وتحسبي عدد السعرات الحراريه اللي اكلتيها وبناءً عليه تحسبي كم سعره حراريه لوجبة العشاء عشان ما يزيد وزنك وافضل شي انك ما تتعدي 1500 الى 1000 سعره حراريه يوميا يعني الحركيه 1500 واللي كسوله 1000 سعره حراريه باليوم  يعني يا بنات اساس الرجيم الناجح انك تعرفي كم سعره حراريه اكلتيها في اليوم
في بداية الموضوع راح يتكلم الدكتور مدحت محمد عن افضل الرجيمات وبعدين يبدأ يذكر عدد السعرات في الفواكه والخضار والزيت والدجاج واللحوم والسمك …الخ ونصايح لك وش تشربي في فتره الرجيم وحتى لو على طووول عشان تحافظي على جسمك وراح تكتشفي اكتشافات من هالموضوع خخخخ طووولتها يلا نبدأ الموضوع
——————————————————————————–
أفضل رجيم لخبير التغذية: مدحت محمد رمانة
أفضل واقوي وأفيد أنواع الرجيم علي الإطلاق وليس له أي مضاعفات تذكر وعلي من يريد أن يعمل هذا الرجيم اتباعية بدقة حتى يحصل علي النتائج المرجوة لذالك عليك أتباع هذا البرنامج بنقاطة الخمسة
اولا : لابد أن يكون لديكي ثقافة غذائية يعني أن تعرفي محتويات كل شي تأكلية فان حاجة الشخص العادي 3000 سعر حرارية يوميا لذالك عليك الاتزيد سعراتك اليومية عن ذالك إذا أردت أن تحافظي علي وزنك وإذا أردت إنقاص الوزن أن تنقصي السعرات الحرارية إلي دون 2000 سعر حرارية يوميا
فمثلا حبة الزيتون والثمر الواحدة منهم تحتوي علي 25 سعر حرارية وصدر الدجاجة يحتوي علي 200 سعر حرارية وفخذ الدجاج 250 سعر حرارية و 100 جرام من الخبز يحتوي علي 50 سعر حرارية والمشروب الغازي 100 ملي يحتوي علي 80 سعر حرارية والمشروب المعلب 100 ملي يحتوي 100 سعر حرارية وملعقة السكر تحتوي علي 30 سعر حرارية وكوب الحليب 100 ملي يحتوي علي 100 شعرة حرارية والبيضة كاملة تحتوي علي 152 سعر حرارية و6 ملاعق أرز تحتوي علي 80 سعر حرارية و8 ملاعق مكرونة تحتوي 100 سعر حرارية والأسماك اقل سعر حرارية من اللحوم و8 ملاعق فول تحتوي 100 سعر حرارية و100 جرام جبن تحتوي علي 200 سعر حرارية وسوف يتم أرفاق جدول بأنواع الطعام وبقابلة السعرات وهذا للفائدة ثانيا : برنامج الكمون ولليمون
طبعا الكمون العادي وليس الحلو نأخذ ثلاث ملاعق كمون + ثلاث ليمونات صغيرات جدا أو واحدة كبير ثم نقطعها شرائح تم نغلي ثلاث أكواب ماء بعد ذالك نضيف المقادير علي الماء المغلي بعيدا عن النار ونغطيها في المساء ثم في الصباح نصفي الخليط ونشرب كوب علي الريق
ثم كوب بعد الغذاء بنصف ساعة ثم كوب بعد العشاء بنصف ساعة وكل يوم نعمل نفس البرنامج إلي أن تقتنع بوزنك يعني ممكن تستمر شهر أو شهرين حسب ما تريد طبعا الكمون والليمون يعمل علي إذابة الدهون في الأمعاء مما يعني زوال الكرش ثالثا : السلطات
اعملي صحن كبير سلطة علي الغذاء والعشاء مكون من الطماطم والخس و ملعقة خل واي نوع من الخضروات ولكن اهم شي لابد أن يكون بها الملفوف ( الكرنب ) والقرنبيط (الزهراء) طبعا
أن السلطة تملي المعدة وتشعر الإنسان بالشبع ويستفيد منها الجسم لان بها كمية كبيرة من الفيتامينات وفي نفس الوقت الملفوف والكر نبط يخلص الجسم من الدهون رابعا : الشاي الأخضر
عليكي شرب من ثلاث إلي أربع أكواب شاي اخضر وبدون سكر بعد كل وجبة ولاتجعلية يغلي كثيرا طبعا كوب كبير والشاي الأخضر له فوائد جمة ويذيب الدون وانك كل كوب شاي يجعلك تفقد 300 سعر حراري بعد الوجبة الدسمة و يؤكد الباحثون السويسريون أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميا يحرق حوالي 300 سعرا حراريا زائدا و ذلك بفضل النكهات المعززة لعملية المثيل الغذائي التي يحتويها هذا الشاي
خامسا : الرياضة
مهم جدا أن تعطي نفسك من ساعة ألي نصف ساعة رياضة يومية تتلخص في المشي وتمارين البطن المعروفة آو الدراجة الرياضية فأنها ستساعدك علي التخلص يوميا من 250 سعر حرارية أظافة سيكون جسمك ممشوق وغير مترهل وأنا اعد كل من يستمر علي هذا الرجيم بان وزنة سينزل ألي ما يريد وبدون مضاعفات وسيبقي في ريعان شبابة ورشاقتة فاخي السمين
عليك بتباع هذا البرنامج ولا تضيع الوقت و قل وداعا للسمنة والصحة ولقد جرب هذا البرنامج العديد من الذكور والانات وكان له مفعول السحر سادسا : الميزان
عليكي شراء ميزان دقيق وقبل أن تب داء في البرنامج زن نفسك بدون ملابس ولا ساعة ولا نظارة وبعد دخولك دورة المياه وسجل الوزن الأول ثم لاتزن الأبعد أسبوع زن بنفس الطريقة وفي نفس الوقت ويف ظل بعد الاستيقاض وقضاء الحاجة وسنوافيكم بجدول السعرات الحرارية و بعض التمارين المفيدة ودمتم لنا
قائمة السعرات الحرارية للأغذية
إذا كنتي تريدي أن تسوي رجيم يفضل ان تأكلي 1500 سعرة على الأقل في اليوم
والقائمة موجودة أمامك قسم أل 1500 سعره على أنواع الطعام
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340
شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323
سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298
سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356
سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356
سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354
سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394
فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
سمبوسك جنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57
الحلويات
فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405
كيت كآت_______ ***** إصبعين 32جم *****تساوي 162
مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230
سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270
توكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120
باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473
مربى _________ _ ***** ملعقة أكل*****تساوي 52
علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8
كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267
كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259
مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7
مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة آكل *****تساوي 99
طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة أكل ***** تساوي104
حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516
لوائح السعرات الحرارية لبعض الأطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز إفرنجي رغيف متوسط الحجم 100 خبز توست قطعة 123 خبز عربي 2/1 رغيف 150 معكرون كوب مسلوق 197 أرز ابيض كوب مسلوق 197 كسكسى كوب مسلوق 200 عدس كوب مسلوق 230 فاصوليا كوب مسلوق 240 حمص كوب مسلوق 269 فول كوب مسلوق 300 مناقيش بالزعتر منقوشة 300 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50 باذنجان كوب مطبوخ 25 بازيلا خضراء كوب 60 بروكلي كوب 24 بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118 بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105 طماطم كوب مقطع 40 جزر كوب مفروم 48 خيار كوب مقطع 14 ذرة 2/1 كوب 80 شمندر 2/1 كوب مسلوق 52 عرنوس ذرة عرنوس واحد 40 فطر كوب طازج 18 كوسا 120 غرام 45 لوبياء خضراء كوب 40 ملفوف كوب مفروم 16 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50 أفندي حبة متوسطة الحجم 37 أناناس نصف كيلو 117 برتقال حبة 59 برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80 بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30 بلح 5 حبات 100 تفاح حبة متوسطة الحجم 80 تين 4 حبات 120 خرما حبة 50 خوخ 3 حبات 45 دراق حبة 45 عنب 15حبة 50 جوافة حبة 45 فراولة كوب 40 كرز 10حبات 46 كيوي حبة 46 مانغا حبة (300 غرام) 135 مشمش 3 حبات 50 موز حبة متوسطة 105 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جنة بيضاء 30 غراماً 75 جنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65 جنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60 جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100 جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117 جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114 جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42 جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85 جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80 جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95 حليب خالي الدسم كوب 90 حليب صويا كوب 79 حليب قليل الدسم كوب 120 حليب كامل الدسم كوب 150 لبن زبادي كوب 138 لبنة ملعقتان 60 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154 جوز 30 غراماً 171 زبدة ملعقة كبيرة 100 زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125 زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125 سمسم 4/1 كوب 221 سمنة حموية ملعقة كبيرة 111 سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110 صنوبر 30 غراماً 161 طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91 فستق حلبي 30 غراماً 164 فستق سوداني 30 غراماً 161 كاجو 30 غراماً 163 كستناء 17 حبة 350 لوز 30غراماً 167 مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75 ماكاداميا 30 غراماً 204 مايونيز ملعقة كبيرة 100 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172 لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225 مارتديلا بقر 30غرام 88 لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240 لحم غنم مع دهن 100 غرام 331 صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196 فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232 سمك سلمون 100 غرام 183 سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111 سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163 قريدس مسلوق 100 غرام 99 سلطعون مسلوق 100 غرام 85 كركند مسلوق 100 غرام 71 محار كوب 170 صدف 100 غرام 63 بيض بيضة واحدة 18 صفار البيض واحد 59 بياض البيض واحد 18 لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145 شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150 شوكولا أسود 30 غراما 145 شوكولا Mars لوح كامل 240 شوكولا Snickers لوح كامل 290 شوكولا Milky way لوح كامل 260 سكر ملعقة كبيرة 45 عسل ملعقة كبيرة 65 علكة Care Free قطعة 8 علكة Free dent قطعة 8 علكة Chicklets قطعة 6 علكة Dentyne قطعة 6 علكة Bubble قطعة 25 سكاكر Candy قطعة 10 دبس خروب ملعقة كبيرة 42 كاتشاب ملعقة كبيرة 16 خردل ملعقة صغيرة 5 صلصة بندورة كوب 30 لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة
برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) قطع الدجاج Chicken tenders 236 13 قطع السمك Fish tenders 267 16 هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36 هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17 هامبرغر عادي 275 12 بطاطا مقلية حجم عادي 227 13 بصل مقلي 274 16 هارديز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر (حجم كبير) 500 30 هامبرغر مع الجبن 320 14 هامبرغر دجاج 370 13 هامبرغر سمك 500 24 بطاطا مقلية حجم عادي 230 11 ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) هامبرغر بيغ ماك 560 32.4 هامبرغر بالجبن 310 13.8 قطع دجاج 290 16.3 هامبرغر سمك 440 26.1 هامبرغر دجاج 490 28.6 بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1 دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام) صدر دجاج كنتاكي 283 15.3 فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7 جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7 سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6 بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان بيتزا بالجبنة 518 20 بيتزا بالبيبروني 500 23 بيتزا سوبريم 540 26 عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18 بيتزا بالبيبروني 540 22 بيتزا سوبريم 589 30 عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17 بيتزا بالبيبروني 413 20 بيتزا سوبريم 459 22 تمارين شد البطن
هناك نوعان من تمارين شد عضلات البطن وهما: 1 – الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.
2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد عن 30 درجة. هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.
ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيد ها كل أسبوع مرة حتى تصلي إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى. ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم إجراء التمرين من 20 إلى 30 مره وتزيدها من ثاني أسبوع
سيكون في آلام من ثاني يوم في منطقة المعدة والظهر الطريقة هي وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحة ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن إجراء 20 مره وأخذ راحة ثم 20 مره أخرى
وطريقته هي رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9 ..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للأعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجة ولجسم ينضح بأنوثته ورقته
5. هذا التمرين في البداية يحتاج لمخدة حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما أجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالي شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم في التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب إن يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخرة على طرف الكرسي فقط
وعند الوقوف اعتمدي على عضلات البطن والظهر في سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما في الصورة
وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد أسبوع تزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدئي تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدموية لنتائج أفضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
ومع كل التمارين تذكري:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء
الصحي 2. الابتعاد عن المقالي والمسبكان والطواجن 3. تجنب الحاويات واستبدالها بالفواكه الطبيعية بالفراكتوز 4. تناول الخضراوات الو رقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 4. أخذ القياسات بشريط القياس العادي المستخدم في البيت والخياط وعمل قياسا أسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة أكل أو شيبس أو كيك أو شي كولاته
كوني شرطي لنفسك واجعلي عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجة
نصائح عامه
بالنسبة للمصابين بالكرش:
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً
2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة. 3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة. 4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات". 5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن. 6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر. 7- إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة. أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن. الرياضة وعلاج كبر البطن إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن في الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التي إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون في الجسم. وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة في الآتي:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية.
2- تزيد اللياقة الدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم. 3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين. 4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكولسترول 5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر في الدم
ولكي نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من إتباع النصائح التالية: – اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية. – لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة. – يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة. – تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين. – مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهني ويفضل مع بعض الأصدقاء. – لا تتهاون في أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر. – توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً في نهاية التدريب. – حافظ على استقامة الظهر في كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي. – تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ. – يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. – سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة. – التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الهرولة وكوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل. – يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان. – يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. – إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فهذا شئ طبيعي ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة. – يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة. – يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة – يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. – يفضل أداء التمارين أمام مرآة. تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة، كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة]
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
معلومات رائعة
merciiiiiiiiiii
مشكورة
معلومات مفيدة جدا 
التصنيفات
<<()>>
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
*التـــــــــمر* هل تصدق بأن التمر لا ينقل الجراثيم أو الميكروبات وأن السوس الذي الذي بداخله (( التمر القديم )) يلتهم الاميبا ويفتك بالجراثيم التي قد تصيب الانسان لولا فضل الله في التمر لأصيب أهل الجزيرة العربية بأمراض لا
يعلم مداها إلا الله
السلام عليكم
شكرآ أخ استشهادي على المعلومات التي افدتنا بها وجعلها الله في ميزان حسناتك باذنه تبارك وتعالى وشهية طيبة للجميع
شكرا لك اخي وبارك الله فيك على المعلومات القيمة
شكرا على ماقدمت،هل من الممكن معرفة مصدرها؟
شكرا على هه المعلومات وبارك الله فيك
التصنيفات
مضغ العلكة يخفف الوزن
أفاد باحثون مختصون في دراسة نشرتها مجلة "نيو إنغلاند" الطبية بأن مضغ العلكة يفيد في تخفيف الوزن لأنه يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة بحوالي 11 سعراً في الساعة الواحدة.
ورغم أن مقدار السعرات هذا ليس كبيرا, فإن الباحثين يؤكدون أن مضغ العلكة في كل ساعة يقظة لمدة سنة دون أداء أي تمرينات رياضية أو اتباع أي برنامج حمية , يساعد في تقليل الوزن بحوالي 11 باونداً واستندت هذه الحسابات التي أجراها الدكتور جيمس ليفاين -من مركز مايو كلينيك الطبي- إلى اختبار سبعة أشخاص متطوعين مضغوا علكة خالية من السكر يومياً لمدة 12 دقيقة بقوة وسرعة متساوية ,ثم قاس مقدار ما استهلكوه من طاقة بفحص تنفسهم قبل المضغ وأثناءه وبعده. ووجد الباحثون أن مضغ العلكة يزيد عدد السعرات المحروقة ويساعد في تحقيق توازن الطاقة في الجسم مشيرين إلى أن الثدييات الأخرى تحرق السعرات من خلال المضغ المتكرر, م/ن
مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه
معلومة جديدة علي تسلمي
جزاك الله خيرا على هذا الانتقاء "أمل الحنين " جزاكم الله خير
لماذا احس بدوار وانا صائمة حتى بعد الافطار ولا تستقر حالة الى عند السحور ماذا افعل ساعدوني
ان كانت هناك طريقة افدوني افادكم الله
التصنيفات
اكلات صحية
لا نخفي ان هناك حاجة ماسة للاهتمام بالتغذية في عصرنا هذا.فالتغذية المتوازنة هي في حد ذاتها دواء و حماية للجسم من عدة امراض كالسمنة.السكري و امراض القلب و الشرايين…لذاهذه بعض الوصفات تساعد على تحضير اطباق لذيذة و ممتعة و في نفس الوقت سليمة و متوازنة.فالتغذية السليمة لا تستثني هذا الاكل او ذاك بل تشمل جميع المؤكولات لكن يحب تناولها بانتظام و باعتدال مع ممارسة رياضة منتظمة
. شوربة بالخضر و الدجاج-4 اشخاص–
-لتر و نصف من الماء عصير الحامض بالزنجبيل – 5 اشخاص– -50غ من الزنجبيل الطري دعاء01 معجب بهذا
شكرا اختي على الوصفات الصحية
بارك الله فيك.
بارك الله فيك وفي قلمك بالتوفيق
وننتظر المزيد من ابداعاتك
أهم 10 نصائح طبية للمرأة الحامل
1) النوم لمدة عشر ساعات 8 ساعات مساء + ساعتان ظهرا
(2) من الضروري أن يحتوى الطعام على الآتي:ربع دجاجة أو ما يعادلها سمك أو لحم أو كبدة .
2 بيضة.كوب حليب + ملعقة عسل أبيض . (3) راحة ذهنية وجسدية خصوصا في الثلاث شهور الأولي للحمل .
(4) لا تنسى عمل تمارين السيدة الحامل بدءا من الشهر الرابع .
(5) عدم ارتداء الملابس الضيقة.
(6) عدم لبس الكعب العالي .
(7) متابعة تقدم الحمل وصحة الجنين بجهاز الأشعة فوق الصوتية .
(8) استشارة أخصائية النساء والتوليد قبل تناول أي دواء .
(9) استشارة الأخصائية عند حدوث الأتي :
-صداع مستمر شديد.
-ورم بالقدم شديد. -قيء مستمر شديد. -نزيف. -عدم الإحساس بحركة الجنين. -حرقان أثناء التبول. (10) الذهاب للمستشفي عند حدوث:
-آلام ومغص الولادة متكرر و بانتظام. -انفجار جيب المياه. -حدوث علامة الولادة. 
 بارك الله فيك
ويعطيكي الف عافية تحياتي
بارك الله فيك على النصائح
|
لتذويب الدهون في الجسم 