الوصايا العشر في التغذية السليمة

1- امضغ الطعام جيدا ….. وتجنب الإسراع في تناول الوجبة حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم.

2- تجنب شرب الماء أثناء الوجبة حتى لا تتعرض إلى الانتفاخات المزمنة …وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيرة فهذا يساعد على إدرار البول والتخلص من السموم.

3- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ….يفيد صحتك ويقيك من كثير من الأمراض .

4- خمس وجبات صغيرة أفضل من ثلاث وجبات كبيرة ….. فالوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهة التهام الوجبة الرئيسية .

5- زياده تناول الطعام توسع المعد وتزيد من الشهية لالتهام الوجبة …. وتزيد حاجتك الى الطعام …فلا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام .

6- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشرة …..فهذا يعرقل آداء المعدة وعملية الهضم … كما أن الطعام الدسم أو الزائد يسبب اضطراب النوم .

7- وجبه الإفطار مهمة جدا ….فيجب عدم إغفالها حفاظا على صحتك السليمة.

8- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنية بالفيتامينات والأملاح …وتناول الفاكهة بعد الأكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم .

9- تجنب مزاولة العمل او الرياضة بعد الأكل مباشرة … لمساعدة الجسم على إنجاز مهمته في عملية الهضم .