التصنيفات
الرجيم والصحة الجسدية

افضل الطرق لحرق دهون أكثر لمن يمارس رياضة المشي او الركض

افضل الطرق لحرق دهون أكثر لمن يمارس رياضة المشي او الركض

تعتبر زيادة الدهون في الجسم من أبرز علامات السمنة والجسم غير الصحي،

ما يجعل حرق الدهون من أهم الأشياء التي ينبغي القيام بها في ممارسة الرياضة للتخفيف من الوزن.

تعليمية

ويعد المشي والركض من أبرز الرياضات التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة،

ويشير الخبراء في الصحة إلى عدد من العادات البسيطة التي يمكن أن يقوم بها الشخص الذي يمارس الرياضة،

وتعمل على زيادة الدهون التي يتم حرقها،

ونعرض هنا طريقتين لذلك،

للذين بدءوا بممارسة الرياضة حديثاً ينصح باتباع الخطوات التالية:

1. المشي بخطى سريعة لمدة 5 دقائق.

2. الركض لمدة 3 دقائق بسرعة متوسطة.

3. المشي لمدة 2 دقيقة لالتقاط الأنفاس.

4. كرر الخطوتين 2 و 3 ثلاث مرات.

5. المشي العادي لمدة 5 دقائق.

للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر ينصح باتباع الخطوات التالية:

1. المشي بخطى سريعة لمدة 3 دقائق، ثم الركض بوتيرة سهلة لمدة 7 دقائق.

2. الركض بأقصى سرعة لمدة 2 دقيقة.

3. الركض بوتيرة سهلة لمدة 3 دقائق.

4. كرر الخطوتين 2 و 3 أربع مرات.

5. تهدئة مع 7 دقائق من الركض بوتيرة منخفضة و 3 دقائق من المشي.




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.