بسم آلله آلرحمن آلرحيم
__اجعلي أ طفالك أكثر استعدادا للامتحنات__
بدأت فترة امتحانات نصف العام الدراسى تدق الأبواب وأصبح الكثير من الأولاد يعانون من التوتر ويقومون ببذل المجهود الزائد والمضاعف في بعض الأحيان للمذاكرة بشكل جيد، ومع كل توتر تلك الفترة يصبح الطعام هو أخر ما يشغل بال الاولاد وأحيانا يعزفون عن تناوله مكتفون بساندويتش سريع او كوب من العصير بدعوى انه لا يوجد من الوقت ما يكفي لتناول وجبة !!
لا يعلمون ان عدم تناولهم للطعام بشكل سليم وصحى خصوصا فى تلك الفترة قد يؤثر على معدل استيعابهم لدروسهم وقد يظهر أثار سؤء التغذية فى تلك الفترة فى شكل الكسل الزائد او النوم الزائد واحيانا الارق الزائد ولتفادي ذلك يتوجب على كل أم اتباع تلك النصائح التالية :
1- لا تختلف ايام الأستعداد للامتحانات عن الأيام العادية وخاصة فى تناول الطعام فيجب على اولادك مهما كانت اعمارهم تناول 3 وجبات صحية خفيفة ومتوازنة و2 وجبة جانبية او سناك اما أذا كان اولادك ممن يعانون من القولون العصبي او التوتر المعوى الشديد اثناء فترة الأمتحانات ففى تلك الحالة فقط يفضل تقسيم الوجبات ل6 وجبات صغيرة ومتوازنة
2- لا يفضل اتباع نظام ريجيم فى تلك الفترة بل يفضل اتباع نظام صحى مصحوب بالقليل من النشاط او الحركة
3- تناول الأطعمة الغنية بالحديد شرط اساسى فى نظامهم الغذائى مثل اللحم الأحمر والسبانخ والفاصوليا الحمراء وحبوب الأفطار
4- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين بى فهو يعتبر من منشطات المخ الطبيعية والمثالية ويتوافر فى البيض والسمك والمكسرات والخبز ذو الحبة الكاملة
5- معظم فترة الأمتحانات تأتى فى فترة الشتاء ومع التوتر تزيد احتمالية التقاط عدوى نزلات البرد لذا اجعلى فيتامين سى جزء أساسى من نظامهم الغذائى سواء تناوله فى السلطة كسلطة الفلفل الاحمر البارد او عصير او فاكهة كالجوافة والبرتقال والليمون واليوسفى او حتى ان يتناولوا كوب من المكمل الغذائى فوار فيتامين سى
6- اذا كان اولادك سيتوجهون لاخذ درس خارج المنزل فزوديهم ببعض من الفاكهة الطازجة الموز والتفاح والتوت والفراولة والمكسرات المختلفة حتى يستطيعوا شحن طاقتهم بأستمرار بدون اللجوء للطعام السريع او المقرمشات وماشابه
7- تناول الماء والعصائر الطبيعية بشكل مستمر على مدار اليوم والحرص على عدم تناول كميات اكبر من المفترض من الكافيين لأن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يسبب الرعشة ويسبب مضاعفة التوتر على اولادك.
8- أحرصى على حصولهم على الاقل على 6 ساعات من النوم الهادئ المتواصل يوميا وشجعيهم على الاستيقاظ مبكرا والبدء بالاستذكار مبكرا وعند الشعور بالتعب والخمول بعد المذاكرة لفترة طويلة لا تجعليهم يتناولون اى من المنبهات فالنوم لنصف ساعة او ساعة افضل كثيرا في التأثير على تركيزهم من تناول كوب او اثنين من القهوة او الشاى
9- احرصى على ضم أحد الأطعمة الغنية بالاوميجا 3 يوميا بنظامه الغذائى كالتونة او السلمون او السردين والجوز والشوفان وحاولى تنويع طرق تقديمها فمرة قديمها فى ساندويتش الأفطار ومرة أخرى كسناك جانبى
10- تناول الحليب واللبن الزبادى يوميا مهم جدا لنشاطه العقلى وأيضا لتهدئة التوتر عامة
11- راعى طهى الأطعمة بطرق خفيفة وابتعدى عن المقليات والأطباق الثقيلة حتى لا تصيبيه بالتخمة والنعاس
وفى النهاية اجعلى الجو العام للمنزل هادئ ولا تظهرى توترك لأولادك في تلك الفترة حتى لا تزيدي من توترهم .
ــــــــــتقبلو مني فائق الاحترام والتقــــــــــــــــــدي ر__________
بالتوفيق
