1- لتمرين خال من الاجهاد وبشكل يمكن ممارسته في غرفه المعيشه او الحديقه
اشتري حبل للقفز عليه وتدربي فيه لمده 20دقيقه يوميا فهذه الرياضه عظيمه
لمنع الاصابه بتخلخل …
2- ان كنتي ممن يفضلن الخروج فمن الممكن ان تقودي قياده الدراجه تمرين
رائع ففي ساعه ونصف وبسرعه (12)الى(14) ميلا في الساعه ستحرقين اكثر
من الف سعره حراريه …
3- اعيدي تزيين غرفه واحده من غرفات منزلك اسبوعيا ..ولو انتهت الغرفات من
منزلك يمكنك عرض خدماتك على الاسره والاصدقاء وتزيين الغرفه عمليه ليست بالسهله
كشرب الشاي من حيث قصر الوقت والمجهود لكن في ساعتين ونصف ستحرقين 1000
سعر حراري لذلك ابدئي بنزع ورق الحائط وتجديد دهانها ….
4-الذهاب للتمشيه لمده 30 دقيقه يوميا فبذلك سترقين اكثر من 1000 سعره حراريه في
الاسبوع ففي (15)دقيقه من التمشيه في الهواء ثلاث مرات في اليوم يمكن ان تقلل كثيرا
من ضغط الدم المرتفع …
5- مارسي اعمال التنظيف بالمنزل لمده 25 دقيقه يوميا فهذا يقلل من الاصابه بالسكته او
مرض القلب ويقلل من الوزن
6-بركوب لوح تزلج والطواف به هنا وهناك ستحرقين اكثر من 7 سعرات حراريه في الدقيقه
ولو فعلت ذلك اكثر من عشرين مره لحرقت اكثر من 1000 سعره حراريه في نهايه الاسبوع
7- ارتدي حذاء الجري وانطلقي لممارسه هذه الرياضه الممتعه لمده 30 دقيقه ثلاث مرات في
الاسبوع فبذلك ستحصلين على ما تريدين وهو حرق 1000 سعره حراريه
8- ممارسه اشغال العنايه بالحديقه من تقليم الاشجار وجز للعشب فذلك من شأنه تحرقين
الكثير من السعرات الحراريه ولو مارست هذه الاعمال لمده 20 دقيقه يوميا فستحصلين على الهدف
وهو حرق 1000 سعره حراريه بالاسبوع
بارك الله فيك اأختي
